Minéral : Le magnésium
Rôle et propriétés
Comme pour la vitamine C le magnésium intervient de dans multiples fonctions du corps et comme pour la vitamine C il faut fragmenter les prises. Quand il vous semble que les effets du magnésium sont moins efficaces on peut faciliter son absorption en prenant de la silice; elle a la faculté de relancer le système d'absorption du magnésium dans le corps.
Le magnésium agit comme un calmant naturel, permet au cerveau de prendre du recul, d'éviter les crampes, de mieux dormir, d'absorber le stress quotidien, de mieux faire face aux multiples agressions de la vie, psychiques ou physiques (coup de froid ou autres).
Le magnésium intervient dans la transmission de l'influx nerveux (agent anti-stress et antidépresseur) et dans la contraction musculaire.
Il participe au métabolisme du glucose, donc à la production d'énergie, ainsi qu'à la synthèse des protéines et à la formation des anticorps sur le plan immunitaire. Il protège contre les affections cardio-vasculaires et contre l'hypertension. L'équilibre avec le calcium doit être respecté, environ deux fois plus de calcium que de magnésium.
Le magnésium est le deuxième ion positif intra-cellulaire de l'organisme. C'est l'un des plus puissants activateurs d'enzymes connus. Son rôle intervient au niveau de tous les grands métabolismes. Il est indispensable au métabolisme des hydrates de carbone, appelés aussi glucides, c'est-à-dire les sucres. Ce sont des composés organiques faits de carbone, d'hydrogène et d'oxygène.
Tout est stocké dans l'organisme sous forme de graisse et tout est utilisé sous forme de sucre.
Comment reconnaître une carence
Un manque de magnésium se fait surtout ressentir au niveau de l'influx nerveux, tel les spasmophiles. Cependant ressentir des palpitations peut être une manifestation d'un manque de magnésium, tout comme des fourmillements dans les extrémités. Vous pouvez faire le point avec votre docteur ou faire le test de Chvostek (qui consiste à tapoter dans le creux de la joue et voir la réaction réflexe faciale). Le manque de magnésium peut se traduire par une plus grande nervosité, excitabilité et l'insomnie.
Sous quelle forme
Forme naturelle, dans l'alimentation
Le magnésium est facile à trouver au niveau de l'alimentation. Il est présent dans de nombreux légumes verts, dans les céréales complètes, dans le chocolat (noir de préférence) dans les oléagineux tels les noisettes, les noix, les amandes...On en trouve aussi dans les haricots blancs, les flocons d'avoine, le riz complet, le maïs.
Le cacao est riche en magnésium, le meilleur étant celui du Venezuela, on en trouve de très bons également en provenance du Brésil, de la Côte d'Ivoire ou du Ghana. Il est préférable d'éviter celui du Pérou, trop riche en cadmium, un métal lourd difficile à évacuer.
De ce fait, pourquoi donc prendre un complément alimentaire? Tout simplement parce que nos besoins en magnésium se sont considérablement accrus, du fait de la moins bonne concentration de magnésium dans notre alimentation certes, mais surtout par nos modes de vie, de plus en plus de stress donc nos nerfs sont mis à l'épreuve et absorbent directement le magnésium disponible....un état de carence insidieux s'installe très facilement et peut devenir chronique avec son cortèges de symptômes désagréables. On remarque en premier lieu les crampes, les fourmillements, mais aussi les palpitations, l'insomnie....
Forme synthétique, complément alimentaire
Pour ma part j'utilise le magnesium 6 en 1 de chez MBE en alternance avec le magnesium 300 + de boiron. Quand j'ai besoin de silice je prends le DISSOLVEROL, rapport qualité prix imbattable, à raison d'une vingtaine de gouttes 3 fois par jour pendant 2 jour pour relancer la machine.
Le magnésium 6 en 1 labo MBE se compose de glycérophosphate (bon), magnésium marin, L-pidolate (neutre), citrate de mg (très bon), gluconate (neutre), lactate (à éviter mais bon petite concentration) et taurine ainsi que B6. Bonne formule d'ensemble.
Mon second choix pour mes enfants se porte sur le classique Magnesium 300+ de chez Boiron; il contient du carbonate de mg, glycerophosphate de mg (un des meilleurs); la formule en comprimé à croquer est sympa pour les enfants, gout infecte, mais suivi d'une cuillère de miel d'acacia, ça va tout seul !
Cependant là encore attention sur le marché on trouve de tout et beaucoup de choses par forcément bien assimilable. Il existe une multitude de forme de magnésium, là aussi il faut tester et voir ce qui vous convient le mieux.
Pour vous aider un petit récapitulatif des composants en commençant par un classement en fonction de la meilleur teneur en mg et de la meilleur bio disponibilité ( à savoir éviter d'avoir la diarrhée en prenant du magnésium !)
* citrate de magnesium (16.02% teneur en mg) biodispo ++++ ne provoque pas de diarrhée
* bisglycinate de mg 16% ++++ ne provoque pas de diarrhée
* aspartame de mg 7.5% ++++ ne provoque pas de diarrhée
* chlorure de mg 12% ++++ déconseillé pour les ventres sensibles
* gluconate de mg 5.4% +++ pas de renseignement sur la sensibilité d'absorption
* glycerophosphate de mg 12.4% +++ ne provoque pas de diarrhée
* lactacte de mg 12% +++ peut provoquer diarrhée
* pidolate de mg 8.7% +++ non renseigné
* carbonate de mg 40% + non renseigné
* hydroxyde de mg 41.5% + peut provoquer des diarrhées
* oxyde de mg 60.3% + peut provoquer des diarrhées
Un bonus pour l'association glycérophosphate/taurine et non B6 qui peut s'avérer néfaste.
Attention, d'autre part certaines formules de magnésium ne sont pas bonnes à prendre. Par ex le très répandu MagnéB6 est utilisé en laboratoire pour provoquer l'anxiété....Merci aux labo qui, comme toujours, commercialisent un produit grand public pour le rendre davantage malade et masquer derrière un nom de complément alimentaire quelque chose qui pourra discréditer la molécule de base et provoquer un détournement du magnésium tout en provoquant d'autres addictions bien plus lucratives (de l'anxiété vite docteur un tranquillisant ! gavé de benzodiazépine.....) Bref c'est un autre débat.
Le mégamag quant à lui est un neuro excitateur....on est loin de la tranquillité recherché pour apaiser notre stress.....
Il faut bien étudier les formules disponibles, quelquefois même de bons labos ont des lacunes, j'ai testé le bylsglicinate de chez SOLGAR, pourtant réputé....qui contient du dioxyde de titane dans sa composition, voir l'article à ce sujet dans les liens utiles.
A savoir il existe également un magnésium liquide qui s'utilise par application cutanée : l'huile de magnesium Zechstein. Son avantage : elle pénètre par la peau pour atteindre directement les cellules sanguines, le résultat est assez rapide (compter environ 15 minutes). Elle est 100% naturelle, extraite de la mer Zechstein, vieille de 250 millions d'années. Elle est conditionnée dans une bouteille en verre opaque pour une meilleure conservation. On peut l'utiliser sur les enfants à partir de 5 ans, en dilution dans de l'eau ou mieux dans une huile vierge telle l'huile d'amande douce ou de l'huile de coco. Pour son application, personnellement je transvase une partie de cette huile dans un flacon en verre et je mélange à 50% avec de l'huile d'amande douce. J'utilise en vapo directement sur la peau : de préférence sur les jambes pour les crampes ou sur le ventre pour des ballonnements ou maux de ventre. Pour éviter les picotements provoqués par l'huile, il vaut mieux ne pas masser. On applique par petites vaporisations on étale un peu avec la main et c'est tout. Au bout de quelques minutes on ressent des picotements : c'est la pénétration du magnésium dans la peau, ça s'estompe au bout de 10 minutes ce qui signifie que le magnésium a franchi la barrière cutanée.
Associations possibles, utilités particulières
Le magnesium peut s'associer à tout complément ou traitement.
A savoir la taurine permet de fixer le magnésium (intéressant pour les spasmophiles).
La silice en prise tous les 15 jours pour faciliter l'absorption (exemple du Dissolverol : 15 gouttes 3 fois par jour).
Précaution d'emploi, dosage, surdosage
Le dosage du magnésium est de 6 mg/kg/jour.
Le chlorure de mg à une concentration de 20g/litre en prise régulière toutes les 6 à 8 heures stimule l'immunité en cas d'infections et a une action antibactérienne.
Certaines pathologies lourdes sont obligées de se passer d'un complément en magnésium comme par exemple les personnes souffrantes de la maladie de Crohn. En effet la particularité du magnésium tient sur le fait qu'il sensibilise souvent la paroi intestinale, il faut donc apporter une attention particulière sur l'absorption, le dosage et la qualité de la molécule pour les personnes atteintes de maladies affectant l'intestin.
Une cure est efficace sur une durée de 3 mois. Il convient ensuite de faire une pause, conseillée d'un mois avant de reprendre, ceci dit une prise au long court n'a rien de nocif.
L'équilibre potassium-magnesium
Le maintien de l'équilibre potassium-magnésium dans la cellule est un phénomène d'autant plus intéressant que l'on a constaté que chez les cancéreux, par exemple, les cellules perdaient leur potassium et que ce potassium était remplacé par du sodium.
Or le fait de prendre du magnésium permet à la cellule de garder son potassium et lui restitue une vie normale.
Cela renforce ce que le professeur DELBET avait déjà remarqué en 1915, à savoir que le magnésium intervient dans la prévention du cancer.
Mes tests - témoignages
Le magnésium 300+ de chez BOIRON. Une formule bien tolérée et la forme à croquer est pratique pour les enfants. Il contient du carbonate de magnésium et du glycérophosphate de magnésium.
Le 6 en 1 Magnésium de MBE (qui contient de la taurine). Une formule correctement assimilable et de qualité, contient du magnésium sous forme de pidolate, gluconate, lactate, citrate, glycérophosphate et magnésium marin, B6.
A tester le Stressmag+ des laboratoires Nutrivi, une bonne composition très bonne biodisponibilité. Inconvénient 3 comprimés pour 150 mg de magnésium, à voir pour répartir sur la journée pour avoir la dose souhaitée.
La formule CervOptimal de chez Nutranat se compose d'un mélange synergique d'omaga 3, beta carotène, vitamines du groupe B, zinc, magnésium marin, silice pour une meilleure absorption. Le plus du labo : pas de dioxyde de titane, ni de HPMC, ni stéarate de magnésium, sans gluten ou encore le Multi Stimul qui associe magnésium et silice pour une meilleure absorption, issu d'éléments naturels, on peut le donner à l'enfant à partir de 6 ans, gélule en pullulane.
L'ERGYMAG offre également une belle composition, un des rares à proposer les formes de citrate et bisglycinate qui sont les meilleur biodisponibles, magnesium marin et carbonate de magnésium, gluconate de zinc, vit du groupe B à savoir B1, B2, B3, B5, B6 et B8. Un très bon ensemble.
Me tournant de plus en plus vers les vitamines issus de végétaux, la formule de SALUS Magnésium liquide à bas d'extrait de fruits et de citrate de magnésium et gluconate de magnésium arrive au final en tête de liste.
Les liens utiles
Rappel sur les dangers du dioxyde de titane sur la page du monde.fr ci-joint.
Le magnésium fut découvert par le chimiste Joseph Black et c'est un autre chimiste Humphry Davy qui a réussi à obtenir du magnésium métallique par électrolyse.
Un site pour vous expliquer l'importance insoupçonnée du magnésium par M. Barath ici. Vous y trouverez un article complet sur le magnésium.
Vitamine : la vitamine E - tocopherol
Vitamine : la vitamine D - calciférol
Vitamine : la vitamine B12 - cyanocobalamine
Vitamine : la vitamine B9 - acide folique
Vitamine : la vitamine B8 - biotine
Vitamine : la vitamine B6 - pyridoxine
Vitamine : la vitamine B5 - pantothénique
Vitamine : la vitamine B3 - PP - niacine
Vitamine : la vitamine B2 - riboflavine
Vitamine : la vitamine B1 - thiamine
Vitamine : la vitamine A - rétinol
Oligo élément : l'Aluminium - Al
Oligo élément : le Cuivre - Cu
Les probiotiques et prébiotiques