Vitamine : la vitamine B6 - pyridoxine
Rôle et propriété
Elle est nécessaire à l'assimilation du magnésium. Elle permet de calmer les nausées liées à la grossesse, elle est utile pour lutter contre l'acné. Elle soulage le syndrôme pré-menstruel (seins douloureux, migraines, nervosité, rétention d'eau...). Plus on mange de viande plus on augmente son besoin en B6. Elle est détruite par l'alcool et la pilule. Le corps la fabrique, mais en dose insuffisante pour pouvoir couvrir les besoins quotidiens. Les femmes en ont besoin tout au long de leur vie, les sportifs également. Le stress entame sérieusement notre stock de B6 et cela a un effet curieux, car moins on a de B6 et plus on réagit mal au stress.....
Comment reconnaître une carence
Vu son abondance dans l'alimentation il est rare d'être carencé. Si toutefois une carence devait survenir elle serait liée à un mauvais fonctionnement de son absorption par l'organisme. Cela provoquerait entre autre une anémie, une dermatose etc... Une carence chez la femme enceinte serait très grave puisqu'elle provoquerait la mort du foetus. On remarque aussi qu'une carence serait cause de la chute des cheveux.
Sous quelle forme
Forme naturelle, dans l'alimentation
On la trouve dans les céréales, la levure, le jaune d'oeuf, le soja, la viande rouge, le foie, les épinards, le fromage et le lait, le jambon, l'orange, le pain complet, les poissons, très présente aussi dans la banane, le maïs. Le lait maternel est très riche en B6.
Forme synthétique, complément alimentaire
On trouve sur le marché nombre de complément alliant la vitamine B6 notamment au magnésium, puisqu'elle en facilite l'absorption; cependant on peut la retrouver dans des formules alliant les vitamines du groupe B.
Associations possible, utilité particulière
On l'associe souvent au magnésium pour faciliter son absorption. On peut l'associer notamment avec la B2 et la B5 mais aussi avec le zinc (pour un effet cutané). Une association avec la taurine et le magnésium permet de faire face au stress.
Précaution d'emploi, dosage et surdosage
Une dose de 2 mg pour un adulte semble être dans la norme, mais en cas de besoin on peut aller beaucoup plus haut (jusque 500 mg). Il est rare d'atteindre des surdoses (au delà de 1 500 mg), cela provoquerait des soucis d'ordre nerveux.
Vitamine : la vitamine E - tocopherol
Vitamine : la vitamine D - calciférol
Vitamine : la vitamine B12 - cyanocobalamine
Vitamine : la vitamine B9 - acide folique
Vitamine : la vitamine B8 - biotine
Vitamine : la vitamine B5 - pantothénique
Vitamine : la vitamine B3 - PP - niacine
Vitamine : la vitamine B2 - riboflavine
Vitamine : la vitamine B1 - thiamine
Vitamine : la vitamine A - rétinol
Vitamine : la vitamine C - acide ascorbique
Oligo élément : l'Aluminium - Al